JORDAN WELLNESS

UNA PAUSA ÚTIL · 2–3 MINUTOS

¿Qué necesitas hoy?

Elige un ejercicio breve para el estudio, el trabajo, la enseñanza o el deporte. Adáptalo a tu situación; puedes parar en cualquier momento.

Sin registro ni respuestas personales. El progreso se borra al recargar la página.

Concentración

Una tarea a la vez

  1. Mira a tu alrededor y observa tres cosas que puedas ver. Respira de forma cómoda.
  2. Elige una acción pequeña: leer un párrafo, anotar una idea o preparar un material.
  3. Dedica dos minutos a esa acción. Si te distraes, vuelve con amabilidad al siguiente paso.
Confianza

Una meta de proceso

  1. Recuerda una ocasión concreta en la que practicaste, te preparaste o pediste ayuda.
  2. Elige algo que puedas controlar hoy, como hacer un intento o revisar tu trabajo.
  3. Usa una frase realista: “Puedo dar el siguiente paso, aunque tenga dudas”.
Agobio

Espacio para una prioridad

  1. Haz una pausa y apoya los pies en una superficie cómoda, si te resulta útil. Observa tu entorno.
  2. En tu propio papel, separa lo que requiere atención hoy de lo que puede esperar.
  3. Elige el paso útil más pequeño. Si la carga es demasiado grande, pide ayuda práctica a alguien de confianza.
Contratiempos

Revisar sin culparte

  1. Describe lo ocurrido con hechos, sin llamarte un fracaso.
  2. Identifica algo que aprendiste y algo que podrías intentar de otra manera.
  3. Elige un próximo intento manejable o alguien que pueda ayudarte. Descansar también puede formar parte del plan.
Conversaciones difíciles

Preparar una petición clara

  1. Elige un momento y un lugar seguros. Ante acoso, amenazas o una situación insegura, busca a un adulto de confianza o apoyo adecuado en vez de confrontar a alguien a solas.
  2. Practica: “Cuando ocurre [hecho concreto], afecta a [tarea o necesidad]. ¿Podríamos [petición clara]?”
  3. Escucha, comprueba lo que entendiste y acuerda un siguiente paso. Puedes pausar una conversación que se vuelva insegura.
Pausa para docentes

Pausa para docentes

  1. Antes de la próxima clase, observa tu entorno y respira cómodamente.
  2. Elige una prioridad para la lección.
  3. Identifica una tarea que pueda esperar o una persona que pueda ayudarte.
Primer paso para estudiar

Primer paso para estudiar

  1. Elige una tarea.
  2. Divídela en un paso que puedas intentar en cinco minutos e inténtalo.
  3. Escribe la pregunta específica para la que necesitas ayuda.
Preparación para deportistas

Preparación para deportistas

  1. Elige una acción que puedas controlar, como comunicarte o preparar tu equipo.
  2. Escoge una frase breve: «La siguiente jugada» o «Una acción».
  3. Practica volver a esa frase después de un error.
Reflexión después de un contratiempo

Reflexión después de un contratiempo

  1. Describe lo que pasó sin juzgar tu valor personal.
  2. Identifica una lección y algo que necesites.
  3. Elige un próximo intento manejable, una pausa para descansar o alguien a quien pedir apoyo.
Plan de apoyo ante el acoso

Plan de apoyo ante el acoso

  1. Acércate a un lugar más seguro si es posible. Si hay peligro inmediato, contacta a los servicios de emergencia locales.
  2. Cuenta lo ocurrido a un adulto de confianza o a la persona adecuada en tu escuela o trabajo. Si la primera persona no te ayuda, habla con otra.
  3. Conserva los mensajes o anota los hechos cuando sea seguro. Evita enfrentarte a la persona a solas.
Carga de trabajo y límites

Carga de trabajo y límites

  1. Anota lo que necesita atención hoy y lo que puede esperar.
  2. Elige tu próxima acción más importante.
  3. Practica una petición clara: «Puedo terminar A hoy. Si B también es urgente, ¿cuál debe tener prioridad?».